Aposte nas gorduras certas..
Estudos mostram que dietas com menos de 25% das calorias vindas de gorduras aumentam a ansiedade, a frustação e a raiva. Por isso, nada de riscá-las do cardápio. Mais é preciso escolher as fontes certas, ou pode surtir o efeito contrário. "Por exemplo, quem ingere muita gordura saturada fica mal-humorada". A dica é preferir as monoinsaturadas(encontradas no abacate e em oleaginosas) e o ômega-3, presente principalmente nos peixes de água fria. "Esse tipo de gordura cria um ambiente ideal para a troca rápida de mensagens entre as células cerebrais"."Na ausência de ômega-3, o cérebro se adapta e as respostas ficam mais lentas, levando a alterações de humor".
Acorde com água..
A equação não é complicada: a desidratação deixa você para baixo, numa morosidade só, e a água ajuda a recuperar os níveis de energia. Já foi constatado que a taxa de hidratação é menor pela manhã. Então, tomar um ou dois copos do líquido logo cedo é um bom antídoto contra o mau humor matinal. Outra pesquisa recente mostrou que a água torna a malhação mais prozerosa. As pessoa que se hidratavam antes de subir na esteira e a cada 20 minutos, durante o esforço físico, disseram estar mais nem-humoradas ao lindo e depois da atividade do que aquelas que não se hidratavam.
Amanhã tem a parte 3, que são os tópicos: Provoma o bem e tá ruim?escreva.
Beijos. Fernanda D'Elboux.
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